سندروم پیش از قاعدگی یا PMS

مجموعه ای از علایم جسمی روانی و احساسات مرتبط با چرخه ی قاعدگی در زنان است  و این در حالی است که بیشتر زنان در سن بچه زایی نشانه های فیزیکی مرتبط با عملکرد طبیعی تخمک گذاری شامل نفخ کردن یا نرمی پستان(حساسیت به لمس پستان)را تجربه کرده اند.

به طور خاص نشانه های عاطفی زوانی برای تشخیص PMS ،باید حضور داشته باشد.نشانه های خاص روانی و فیزیکی منتسب به PMS ،از زنی به زن دیگر متفاوت است، با اینحال الگوی علائم برای هر زن، به طور فردی، قابل پیش بینی است.

این نشانه ها در طول ده روز قبل از قاعدگی اتفاق می افتد، و مدت کوتاهی قبل و یا مدت کوتاهی بعد از شروع جریان قاعدگی ناپدید میشود.

نشانه ها

تقریبا 200 علامت متفاوت مرتبط با PMS است که سه نشانه مهم آن عبارتند از:

1-  کج خلقی (irritability)

  2-   تنش(tension)

   3-  اضطراب(dysphoria)

بیش از 200 نشانه متفوت با PMS همراه شده است ، اما سه تا از برجسته ترین نشانه ها عبارتند از:

تحریک پذیری

تنش و بیقراری

نشانه های عاطفی و غیز اختصاصی مشترک عبارتند از: اضطراب ،مشکل در به خواب رفتن،سر درد،خستگی،نوسانات خلقی، افزایش حساسیت عاطفی و تغییر در میل جنسی.

حضور نشانه های فیزیکی مرتبط با چرخه ی قاعدگی عبارتند از:

نفخ ، دلپیچه ، یبوست ، تورم یا حساسیت به لمس پستان ، آکنه مربوط به چرخه قاعدگی و دردهای مفاصلی یا عضلانی.

عوامل خطر

 1-   مصرف کافیئن بالا

  2-  استرس ممکن است شرایط را تسریع کند

  3-  افزایش سن

 4   سابقه ی افسردگی

5-   سابقه ی خانوادگی

6- عوامل رژیم غذایی

 

تشخیص

سه تظاهر اصلی عبارتند از:

 1-  شکایت اصلی زن یکی یا بیشتر از نشانه های عاطفی مرتبط با PMS  میباشد(عموما تنش و ناخشنودی)

2-  نشانه ها به طور قابل پیش بینی در طول فاز لوتئال (پیش از قاعدگی) ایجاد شده و به طور قابل پیش بینی در طول فاز فولیکولار( پیش از تخمک گذاری) کاهش می یابند یا از بین میروند.

3- نشانه ها باید به حدی شدید باشند که زندگی عادی زن را مختل کنند.

 

کنترل و بهبود PMS

خوردن کربوهیدرات های منسجم مثل غلات سبوس دار و نانهای سبوس دار ، ماکارونی و غلات) ، فیبر و پروتتین. و کاهش مصرف قند و چربی.

اجتناب از نمک برای چند روز اخر قبل از دوره خود برای کاهش نفخ و احتباس مایعات

قطع مصرف کافئین برای کمتر کردن احساس تنش ، و تحریک پذیری برای کاهش درد پستان

قطع مصرف الکل ، نوشیدن الکل قبل از دوره باعث احساس افسردگی بیشتر میشود.

افزایش تعداد وعده ی غذایی کوچک در روز به جای سه وعده ی غذایی بزرگتر

ورزش های هواز ی تا 30 دقیقه 4 تا 6 بار در هفته

خواب کافی حدود 8 ساعت در شب

نگه داشتن یک برنامه ی منظم از غذا ، قبل از خواب و ورزش

دوری از حوادث استرس زاتا هفته ی بعد از دوره

برخی ویتامین ها مانند ویتامن  B6 و E ، منیزیم ، منگنز ،  و تریپتوفان (مطالعات زیادی در مورد این درمان وجود ندارد)

مقالات مرتبط
جدیدترین مـقالات آموزشی
ساعات حضور در مطب
شنبه الی پنج شنبه: صبح ها از 10 الی 12
شنبه الی چهار شنبه: عصر ها از 16 الی 20
تلفن: 88430922-021
بالا