ورزش کگل (Kegel exercises) به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند و برای خانم‌ها مزایای متعددی دارد. ورزش کگل باعث تقویت عضلات کف لگن که رحم، مثانه، روده کوچک و راست‌روده را نگه می‌دارد، می‌شود در ادامه به برخی از این مزایا اشاره می‌شود:
تقویت عضلات کف لگن: این ورزش‌ها به تقویت عضلاتی که از مثانه، رحم و روده حمایت می‌کنند، کمک می‌کند. این تقویت می‌تواند به بهبود کنترل ادرار و جلوگیری از بی‌اختیاری کمک کند.
بهبود سلامت جنسی: تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به افزایش حس لذت در حین رابطه جنسی کمک کند. این عضلات قوی‌تر می‌توانند باعث افزایش جریان خون به ناحیه تناسلی شوند و در نتیجه به بهبود عملکرد جنسی کمک کنند.
پیشگیری از مشکلات ادراری: با تقویت عضلات کف لگن، خطر بروز مشکلاتی مانند بی‌اختیاری ادراری کاهش می‌یابد، به ویژه بعد از زایمان یا در سنین بالاتر.
حمایت از زایمان: تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به تسهیل فرآیند زایمان کمک کند و به بهبودی پس از زایمان کمک کند.
کاهش دردهای لگنی: برخی از زنان ممکن است از دردهای مزمن لگنی رنج ببرند. ورزش‌های کگل می‌توانند به کاهش این دردها و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.
بهبود وضعیت بدن: تقویت عضلات کف لگن می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار بر روی دیگر عضلات و اندام‌ها کمک کند.
آسانی در انجام تمرینات: این ورزش‌ها را می‌توان در هر زمان و مکانی انجام داد و نیازی به تجهیزات خاصی ندارند.
در سامانه تله ویزیت، بصورت آنلاین توسط
دکتر فاطمه نعمت اللهی ویزیت شوید. جهت تله ویزیت روی لینک زیر کلیک کنید.
مراحل انجام ورزش‌های کگل
شناسایی عضلات مناسب:
-
برای شروع، ابتدا باید عضلات کف لگن را شناسایی کنید. یکی از روش‌های ساده برای این کار، تلاش برای متوقف کردن جریان ادرار در حین ادرار کردن است. عضلاتی که برای این کار استفاده می‌کنید، همان عضلاتی هستند که در ورزش‌های کگل تقویت می‌شوند. توجه: این کار فقط برای شناسایی عضلات است و نباید به عنوان یک روش تمرینی منظم استفاده شود.
انتخاب موقعیت مناسب:
-
می‌توانید ورزش‌های کگل را در هر موقعیتی انجام دهید، اما برای شروع، بهتر است در یک موقعیت راحت مانند دراز کشیدن یا نشسته روی یک صندلی انجام دهید.
انقباض عضلات:
-
عضلات کف لگن را به آرامی منقبض کنید. سعی کنید عضلات شکم، ران‌ها و باسن را منقبض نکنید. فقط عضلات کف لگن را هدف قرار دهید.
استراحت:
-
بعد از انقباض، عضلات را به آرامی شل کنید و استراحت کنید.
تکرار:
-
این فرآیند را 10 تا 15 بار در هر جلسه تکرار کنید. سعی کنید این تمرینات را 3 بار در روز(صبح،ظهر و شب) انجام دهید و عضلات گفاه شده را به مدت 60 ثانیه منقبض کنید.
نکات مهم
تنفس: در حین انجام تمرینات، به تنفس طبیعی خود ادامه دهید و نباید نفس خود را حبس کنید.
اجتناب از فشار: از فشار آوردن به عضلات دیگر (مانند شکم یا ران‌ها) خودداری کنید. تمرکز شما باید فقط بر روی عضلات کف لگن باشد.
صبر و مداومت: نتایج ممکن است به مرور زمان ظاهر شوند، بنابراین صبر و مداومت در انجام این تمرینات بسیار مهم است.
در سامانه تله ویزیت، بصورت آنلاین توسط
دکتر فاطمه نعمت اللهی ویزیت شوید. جهت تله ویزیت روی لینک زیر کلیک کنید.