دوران قاعدگی برای اکثر خانم ها، دوران چندان خوشایندی نیست؛ دردهای فیزیکی و ناملایمات احساسی گذراندن این دوران را برای اکثر خانم ها سخت می کند. اما بعضی راهکار های تغذیه ای و همچنین مراقبتی و فعالیت های فیزیکی می تواند گذران این دوران را تحمل پذیر تر کند.
اگر دوران قاعدگی سختی دارید، بهتر است در این دوران به تغذیه خود اهمیت زیادی دهید. مصرف برخی از غذاهای خاص می‌تواند به کاهش علائم دوره پریودی کمک کند. حدود 90 درصد از زنان در پریودی معمولا علائم زیر را تجربه می‌کنند:
-
خستگی
-
کمر درد
-
نوسانات خلقی
-
سردرد
-
حساسیت سینه
-
نفخ شکم
در سامانه تله ویزیت، بصورت آنلاین توسط
دکتر فاطمه نعمت اللهی ویزیت شوید. جهت تله ویزیت روی لینک زیر کلیک کنید.
باید ها و نباید ها در دوران قاعدگی
-
مصرف غذاهای پرشکر و پرنمک را به حداقل برسانید.
-
مصرف غذاهای ناسالم را در این دوران به حداقل برسانید.
-
فعالیت‌های سنگین و ورزش شدید ممکن است باعث ایجاد اختلال در هورمون‌ها شده و مکانیسم تخمک‌گذاری را مختل کند.
-
مدت زیادی بی‌حرکت نباشید؛ زیرا این کار باعث ایجاد نفخ می‌شود.
-
مصرف زیاد قهوه در پریود باعث ایجاد نفخ و مشکلات گوارشی می‌شود.
-
الکل مصرف نکنید.
-
تامپون و یا نوار بهداشتی خود را به موقع عوض کنید.
-
فیلم‌های احساسی تماشا نکنید و سعی کنید در این دوران آرامش خود را حفظ کنید.
-
از رابطه‌ی جنسی پرهیز کنید؛ زیرا ممکن است درد و خونریزی شما در در ابتدای پریود را افزایش دهد.
-
از نوشیدن آب خیلی سرد بپرهیزید.
-
در این دوره ممکن است پوست شما تحریک‌پذیر و حساس شود پس بهتر است با استفاده از ماسک‌های خانگی به پوست خود رسیدگی کنید.
-
کم‌خوابی می‌تواند با افزایش هورمون کورتیزول بالانس هورمونی شما را به‌هم بزند. پس بهتر است در زمان پریود به اندازه کافی استراحت کنید.
-
برای مصرف داروهای ضددرد زیاد صبر نکنید. مصرف قرص‌های مسکن در زمان پریود برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کنند. در صورت احساس درد قبل از اینکه به بدنتان آسیبی وارد شود از داروهای ذکرشده، استفاده‌کنید.